Έχεις ποτέ νιώσει ότι ο θόρυβος του μυαλού σου είναι δυνατότερος από τον οποιονδήποτε άλλο θόρυβο γύρω σου; Ή ότι δεν έχεις προλάβει να ξυπνήσεις και το μυαλό σου τρέχει σε ατελείωτες λίστες και πράγματα που πρέπει να κάνεις; Οι ευθύνες της καθημερινότητας σε συνδυασμό με τις συνεχείς σκέψεις σου δημιουργεί μια σύγχυση και ένα άγχος που είναι αδύνατο να αποβάλεις; Αν κάτι από αυτά σου φαίνεται γνωστό, καλώς μας ήρθες, βάλε έναν καφέ και έλα να τα πούμε!
Όλοι μας έχουμε σκέψεις, σκέψεις για το παρελθόν ή πλάνα για το μέλλον, αναδιατύπωση συζητήσεων και πιθανών σεναρίων, ανασφάλειες και κρυφές επιθυμίες. «Μα γιατί το μυαλό μου κάνει τόσο θόρυβο; – έχει πάρει το πάνω χέρι – δεν ξέρω πώς να το κάνω να σταματήσει.»
Κάποιες φορές του δίνουμε υπερβολική πληροφορία και μηδαμινό χρόνο να την επεξεργαστεί, και είναι το πιο λογικό να κάνει μια θορυβώδη έκρηξη. Είναι αναγκαίο να του δίνουμε τον απαραίτητο χρόνο και τις κατάλληλες συνθήκες να αποσυμφορηθεί, να βάλει τα πράγματα σε μια σειρά και να επιστρέφει ανανεωμένο και έτοιμο να βοηθήσει, και όχι για να σαμποτάρει. Ας ξεκινήσουμε:
Journaling: Με άλλα λόγια, γράψε τις σκέψεις σου. Πάρε χαρτί και μολύβι, φτιάξε έναν χώρο καθαρό γύρω σου, με όσο το δυνατόν λιγότερη πληροφορία – ναι, το μισοφαγωμένο χθεσινοβραδινό σάντουιτς θα πρέπει να φύγει από το τραπέζι – για να δώσεις τον απαραίτητο χώρο στο μυαλό σου να μην αποσπάται. Και τώρα απλά γράφεις; Τι γράφεις; Ό,τι σου περνάει από το μυαλό: σκέψεις χωρίς συνοχή, μουτζούρες, περιγραφές από κάτι που μπορεί να βλέπεις γύρω σου, στιγμές της ημέρας σου, είτε θετικές είτε αρνητικές, οτιδήποτε σου έρθει στο μυαλό εκείνη τη στιγμή. Μπορεί να σου φαίνεται χαζό στην αρχή ή ακόμα και δύσκολο, αλλά είναι σημαντικό να μη κρίνεις τον εαυτό σου σε αυτές τις σελίδες. Είναι ο ασφαλής σου χώρος· εκφράσου ελεύθερα!
Λίστες: Ξανά, εδώ λειτουργείς όπως σε βολεύει: με σημειωματάριο, με Google Calendar, με το κινητό σου, όπως θέλεις. Αλλά αυτό είναι διαφορετικό από το παραπάνω. Εδώ έχουμε πράγματα σημαντικά για εσένα, πράγματα που μπορεί να πρέπει να κάνεις και φοβάσαι ότι θα τα ξεχάσεις. Αποσυμφόρτισε το μυαλό σου με όλα αυτά τα “πρέπει”, βάλ’ τα κάτω σε μία σειρά και γράψ’ τα. Αυτόματα το μυαλό σου θα πάρει μια ανάσα και εσύ θα τα δεις γραμμένα σήμερα, αύριο και όσο διάστημα χρειαστεί. Το μυαλό σου δε θα στα υπενθυμίζει πλέον κάθε πρωί, αλλά η λίστα θα είναι αυτή που θα το κάνει.
Ανάσες: Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη και βολική για οποιονδήποτε χώρο και κατάσταση βρίσκεσαι. Για να χαλαρώσει το συμπαθητικό σου σύστημα, η αργή παρατεταμένη εκπνοή δίνει το σήμα στον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι ασφαλές. Μία ασφαλής και αποτελεσματική τεχνική είναι η εξής:
3 δευτερόλεπτα εισπνοή από τη μύτη
3 δευτερόλεπτα κράτημα ανάσας
6 δευτερόλεπτα εκπνοή από το στόμα
Επανάλαβε 3-5 φορές.
Υπάρχουν διάφοροι χρόνοι που μπορείς να πάρεις ανάσες, που με τον καιρό μπορείς να βρεις τον κατάλληλο για εσένα, αρκεί να εστιάζεις στην αργή εκπνοή.
Επαφή με τη φύση – περίπατος: Θυμάσαι που γράφαμε στο σχολείο τα πλεονεκτήματα της επαφής του ανθρώπου με τη φύση; Δεν είχαμε άδικο, καθώς μας δίνει την ευκαιρία να συνδεθούμε καλύτερα με τον εαυτό μας, περπατώντας στην καθαρή γη, πριν την άσφαλτο, ακούγοντας τους ήχους της φύσης, των πουλιών, των ζώων, πριν τις εξατμίσεις των αυτοκινήτων· βλέποντας τη ζωή πριν τους γρήγορους ρυθμούς της· την ηρεμία και τη γαλήνη, αυτά που το μυαλό μας αναζητάει γιατί δεν τα βρίσκει πλέον τόσο εύκολα. Δεν έκαναν λάθος οι παππούδες μας που ήθελαν να είναι μόνοι τους σε ένα σπίτι και να φροντίζουν τον κήπο τους όλη μέρα.
Συζήτηση με τον εαυτό σου: Ναι, το αφήσαμε τελευταίο για να μην τρομάξεις. Το μυαλό σου είναι κομμάτι σου· αν δεν το ακούς, δε θα σε ακούσει· αν το αγνοείς, θα σε αγνοήσει και θα γίνει πιο δυνατό. Αλλά αν καθίσεις να το καταλάβεις, θα γίνει σύμμαχός σου. Πάρε λίγο χρόνο να ρωτήσεις τον εαυτό σου πώς νιώθει. Παρατήρησε και σκάναρε τα συναισθήματά σου, κάνε ερωτήσεις στον εαυτό σου: γιατί νιώθεις όπως νιώθεις; Από πού προήλθε; Συνέχισε να ρωτάς “γιατί”, γίνε περίεργος με εσένα, σαν να προσπαθείς να μάθεις καλύτερα ένα άτομο που μόλις γνώρισες.
Το μυαλό σου δεν είναι εχθρός σου· είναι φίλος σου, σύμμαχός σου. Σε βοηθάει συνεχώς χωρίς αντάλλαγμα. Το λιγότερο που μπορείς να κάνεις για ευχαριστώ είναι να του δώσεις τον χρόνο να πάρει μια ανάσα. Θα δεις ότι θα στο ανταποδώσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Συντάκτης: Evlalia
