Η ζωή τείνει ολοένα και περισσότερο να γίνεται απαιτητική και οι ρυθμοί της καθημερινότητας όλο και πιο γρήγοροι. Το μυαλό μας κατακλύζεται κάθε στιγμή από δεκάδες νέες πληροφορίες και περισπασμούς, που μας δυσκολεύουν να εστιάσουμε στο «εδώ και τώρα» και δημιουργούν ένα χάος – τόσο στη σκέψη όσο και στη συμπεριφορά μας. Κάθε πρωινό μοιάζει με μια τεράστια πρόκληση, την οποία οι περισσότεροι καλούνται να διαχειριστούν με ενέργεια… που δεν έχουν, αφού δεν έχουν φροντίσει να ξεκουραστούν και να αποφορτιστούν. Μια κατάσταση που μόνο ως ιδανική δεν μπορεί να περιγραφεί – η λέξη που της ταιριάζει καλύτερα είναι: χάος.
Υπάρχει όμως μια λύση, ικανή να προσφέρει πολλά, ώστε να μπει μια τάξη σε αυτό το χάος και να αποκτήσουμε περισσότερη ενέργεια και διαύγεια σκέψης, για να διαχειριστούμε την κάθε επόμενη μέρα. Η λύση είναι η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων κάθε βράδυ, σε ένα ημερολόγιο.
Παρόλο που μπορεί να ακούγεται κλισέ, είναι μια τεχνική που βοηθά ουσιαστικά τους ανθρώπους να απολαμβάνουν περισσότερο τη ζωή τους, έχοντας τα υψηλά επίπεδα ενέργειας που απαιτούν οι γρήγοροι και απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας. Η καταγραφή σε ημερολόγιο δεν είναι απλά ένας τρόπος να βάλεις σε τάξη τη ζωή σου – είναι μια πρακτική που αποφορτίζει την πίεση που κουβαλάς και σε βοηθά να βρίσκεις λύσεις πιο εύκολα και πιο γρήγορα.
Το ημερολόγιο λειτουργεί σαν ένας εξωτερικός σκληρός δίσκος, όπου μπορείς να αποθηκεύεις όλα τα αρχεία που χρειάζεσαι και να τα αναζητάς όταν τα χρειάζεσαι. Δεν είναι ανάγκη να τα έχεις όλα στην «επιφάνεια εργασίας» σου, γιατί τότε ο «υπολογιστής» –δηλαδή το μυαλό σου– αρχίζει να κολλάει. Το ίδιο συμβαίνει και με τον εγκέφαλό μας: δε χρειάζεται να κρατάμε τα πάντα μέσα μας και να φορτώνουμε το μυαλό με άχρηστα πράγματα.
Αν και η τεχνική της καταγραφής ακούγεται απλή, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να την εντάξουν στην καθημερινότητά τους. Με αυτές όμως τις 3 απλές τεχνικές, το βραδινό γράψιμο μπορεί να γίνει μια νέα αγαπημένη σου συνήθεια.
1η τεχνική: Τρεις ερωτήσεις για ενδοσκόπηση
Η πρώτη τεχνική είναι για όσους δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Λόγω της έντασης της ημέρας, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και να καταγράψουν τι ένιωσαν ή τι συνέβη. Μέσα από ερωτήσεις προς τον εαυτό τους, αυτό το μπλοκάρισμα μπορεί να ξεμπλοκάρει, και θα μπορέσουν να εστιάσουν στο «τώρα».
Οι τρεις ερωτήσεις είναι:
Ποια ήταν η μεγαλύτερη πρόκληση σήμερα;
Ποιο ήταν το πιο έντονο συναίσθημα;
Ποια σκέψη θέλω να αφήσω πίσω μου;
Αυτές οι ερωτήσεις σε βοηθούν να αφήσεις πίσω σου τα έντονα φορτία της ημέρας και να απολαύσεις έναν ύπνο χωρίς την υπερδιέγερση του νου.
2η τεχνική: Το γράμμα της ημέρας
Η δεύτερη τεχνική ενισχύει το αίσθημα της ευγνωμοσύνης. Κάθε βράδυ μπορείς να γράφεις ένα γράμμα –που δε θα στείλεις ποτέ– σε κάτι ή κάποιον που σε έκανε να νιώσεις όμορφα μέσα στη μέρα.
Μπορείς να το λες και «το γράμμα της ημέρας» – ένας τρόπος να λες «ευχαριστώ» για όσα κατάφερες ή έζησες. Ο σκοπός είναι να εκφράσεις γραπτώς όσα συναισθήματα δεν ειπώθηκαν μέσα στη μέρα και έχουν μείνει να στριφογυρίζουν στο μυαλό σου.
3η τεχνική: Ελεύθερη ροή σκέψεων
Η τρίτη τεχνική είναι η ελεύθερη ροή. Δε χρειάζεται το ημερολόγιο σου να είναι σε κουτάκια, με αρχή, μέση και τέλος. Αν σε προβληματίζει πώς θα «φαίνεται» αυτό που γράφεις, τότε αυτή η τεχνική είναι ιδανική.
Πάρε απλώς ένα τετράδιο και άρχισε να γράφεις ό,τι σου περνάει από το μυαλό εκείνη τη στιγμή. Μην ασχοληθείς με σημεία στίξης, ορθογραφίες και δομή – απλώς άδειασε στο χαρτί ό,τι σε βαραίνει. Φρόντισε αυτά τα 5 λεπτά να είναι αποκλειστικά δικά σου – χωρίς ειδοποιήσεις, χωρίς περισπασμούς.
Για να γίνει η καταγραφή σε ημερολόγιο μέρος της καθημερινότητάς σου και να σου προσφέρει πραγματικά οφέλη, χρειάζεται να τη δεις σαν ένα δώρο στον εαυτό σου. Δεν είναι άλλη μία υποχρέωση – είναι χρόνος που περνάς με σένα. Χαμήλωσε τα φώτα, κάτσε αναπαυτικά και άφησε το χέρι σου να αδειάσει στο χαρτί όλα όσα σε βάρυναν μέσα στη μέρα. Κι αν μια μέρα δεν προλάβεις να γράψεις να θυμάσαι πως δεν είναι διαγωνισμός συνέπειας που αλλά μια πράξη αυτοφροντίδας.
Συντάκτης: Τρύφων Κάμπο
