Κανόνας 5-7-5: Ένα τρικ που θα σε βοηθήσει αν νιώθεις άγχος, πίεση ή υπερένταση

Στην εποχή της υπερπληροφόρησης, της συνεχούς πίεσης, του multitasking και του αέναου scrolling, μικρές, καθημερινές στρατηγικές μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ψυχική μας υγεία. Ένας από αυτούς τους απλούς αλλά ισχυρούς «κανόνες» είναι ο λεγόμενος κανόνας 5-7-5. Αν και μοιάζει με αριθμητικό σχήμα ή γρίφο, στην πραγματικότητα πρόκειται για μια πρακτική αναπνοής και επίγνωσης που έχει τις ρίζες της στην ενσυνειδητότητα (mindfulness)και φυσικά τον διαλογισμό.

Τι είναι ο κανόνας 5-7-5;
Ο κανόνας 5-7-5 αναφέρεται σε ένα μοτίβο αναπνοής που ακολουθείται ως εξής:

1.Εισπνοή για 5 δευτερόλεπτα

2.Κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα

3.Εκπνοή για 5 δευτερόλεπτα

Αυτός ο ρυθμός βοηθά το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει, μειώνει τους καρδιακούς παλμούς και οδηγεί τον οργανισμό από την κατάσταση του «στρες» σε αυτή της «ηρεμίας και ασφάλειας». Μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε στιγμή της ημέρας που νιώθεις άγχος, πίεση ή υπερένταση.

Πώς βοηθά στη βελτίωση της ζωής μας;
1.Μειώνει το άγχος
Η εστίαση στην αναπνοή και το συγκεκριμένο μοτίβο αναπνοής ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την χαλάρωση και την αποκατάσταση του οργανισμού.

2.Ενισχύει την παρούσα στιγμή
Κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής πρακτικής, το μυαλό επικεντρώνεται στο “εδώ και τώρα”, γεγονός που περιορίζει την αρνητική σκέψη και τη νοητική περιπλάνηση.

3.Ρυθμίζει τα συναισθήματα
Με συστηματική εξάσκηση, ο κανόνας 5-7-5 γίνεται εργαλείο διαχείρισης έντονων συναισθημάτων,λύπη ή φόβος και καλή πρακτική για αποτελεσματική διαχείριση θυμού.

4.Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται ενεργά με διαλογισμό, χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική πριν τον ύπνο για να ηρεμήσουν και να αποκοιμηθούν πιο εύκολα, αποφεύγοντας την υπερένταση ή το άγχος της ημέρας.

5.Ενισχύει τη θετική στάση ζωής
Όταν το σώμα και το μυαλό βρίσκονται σε αρμονία, νιώθουμε πιο ευγνώμονες, γειωμένοι και έτοιμοι να απολαύσουμε τη ζωή.

Πώς να ξεκινήσεις
Βρες ένα ήσυχο μέρος και κάθισε άνετα. Ένα μέρος με φύση που σε γαληνευει είναι ιδανικό ή μια ήσυχη γωνιά του σπιτιού σου.

Κλείσε τα μάτια και πάρε μια βαθιά εισπνοή.

Ξεκίνα να εφαρμόζεις τον κύκλο 5-7-5 για 3-5 λεπτά.

Επανάλαβε την πρακτική καθημερινά, ιδανικά το πρωί ή πριν τον ύπνο.
Συμπερασματικά, ο κανόνας 5-7-5 είναι κάτι περισσότερο από μια τεχνική αναπνοής· είναι μια υπενθύμιση ότι η ευτυχία δεν βρίσκεται στην πολυπλοκότητα, αλλά στην επιστροφή στα βασικά: την αναπνοή, την ηρεμία, την παρουσία.
Αφιέρωσε λίγα λεπτά καθημερινά σε αυτή την απλή πρακτική και δες πώς η ζωή σου μπορεί να γίνει πιο γαλήνια και ουσιαστική. Μην ξεχνάς άλλωστε ότι Θαύματα γίνονται όταν η αλλαγή ξεκινάει από εμάς τους ίδιους! Take a breath…