Ό,τι χρειάζεται να ξέρεις για το Pilates για να βρεις κυριολεκτικά το "κέντρο" σου

Η μέθοδος Pilates (που πήρε το όνομα της από τον δημιουργό της Josef Pilates) αποτελεί ένα είδος φυσικής δραστηριότητας που προσφέρει φυσική ευεξία, ενδυνάμωση του κορμού, στάση του σώματος, ευλυγισία και συντονισμό. Είναι, ωστόσο, ευρέως γνωστό ότι το Pilates μπορεί επίσης να συμβάλει στη χαλάρωση, να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και να μειώσει το άγχος.

Ως βασικές θεμελιώδεις αρχές, το Pilates έχει:

• την αναπνοή,

• το κέντρο σώματος,

• τον έλεγχο,

• τη συγκέντρωση,

• τη ροή,

• και την ακρίβεια.

Έπειτα προστέθηκαν και: η ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη, η ολοκληρωμένη κίνηση και η χαλάρωση–απελευθέρωση. Με τη χρήση της πλευρικής αναπνοής, οι αρχές αυτές εφαρμόζονται σε κάθε κίνηση και συμβάλλουν στη διασφάλιση μιας αποτελεσματικής και ευχάριστης πρακτικής κίνησης.

Υπάρχουν πολλοί τύποι Pilates, ο καθένας με μοναδικά οφέλη, εμπνευσμένα από τον ίδιο τον Josef Pilates, με πλέον και κάποιες πιο σύγχρονες παραλλαγές τους.

Mat Pilates:
Εδώ μπορούμε να το διαχωρίσουμε σε Classical Pilates, βασισμένο στις 34 βασικές ασκήσεις του Josef για αρχάριο και προχωρημένο επίπεδο, και στις πιο σύγχρονες παραλλαγές τους, που ο κάθε Pilates instructor μπορεί να προσθέσει, αρκεί να βασίζονται στις παραπάνω θεμελιώδεις αρχές.
Προάγει την ισχυρή σύνδεση σώματος και νου, καθώς κάθε κίνηση γίνεται με πλήρη επίγνωση. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε, χωρίς ειδικό εξοπλισμό, κάνοντας την πρακτική πολύ πιο ευκολη.

Reformer Pilates:
Ένα μηχάνημα που δημιούργησε ο ίδιος ο Josef, με σκοπό να εμβαθύνει σε ένταση και δυναμική σε σχέση με το Mat Pilates, καθώς προσθέτει αντίσταση στις ασκήσεις.
Βοηθά στην ανάπτυξη μεγαλύτερης δύναμης και σταθερότητας, ενώ επιτρέπει μεγαλυτερη ποικιλία ασκήσεων από το mat. Παρέχει επίσης υποστήριξη σε άτομα με περιορισμένη κινητικότητα ή τραυματισμούς.

Chair Pilates:
Ακόμα ένα μηχάνημα του Josef, προσφέροντας αντίσταση με ελατήρια που ενισχύει τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια.
Ιδανικό για βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας, ενώ ταυτοχρονα επιτρέπει μεγαλύτερη προσαρμοστικότητα για αρχάριους και προχωρημένους.

Cadillac Pilates:
Εμπνευσμένο από τον Josef, είναι ένα όργανο με πλατφόρμα, ράβδους και ελατήρια, που επιτρέπει ασκήσεις για όλο το σώμα.
Προσφέρει πλήρη υποστήριξη για αποκατάσταση τραυματισμών και ενισχύει τη δύναμη, την ευλυγισία και τη σωστή στάση σώματος. Επιτρέπει επίσης συνδυασμό δυναμικών και χαλαρωτικών ασκήσεων.

Clinical Pilates:
Καθοδηγείται από φυσικοθεραπευτή και είναι κατάλληλο για τραυματισμούς, αποκατάσταση, χρόνιο πόνο ή εγκυμοσύνη, βοηθώντας στην ενδυνάμωση του κορμού, τη διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών και την πρόληψη τραυματισμών.
Προσφέρει εξατομικευμένο πρόγραμμα βασισμένο στο ιατρικό ιστορικό και τους στόχους κάθε ατόμου. Επιπλέον, βοηθά στη σταδιακή αποκατάσταση και στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών μέσω ασφαλών ασκήσεων.

Όλα τα παραπάνω Pilates μπορούν να προσαρμοστούν και με ειδικά props, όπως είναι τα bands, η μπάλα (μικρή και μεγάλη), έξτρα βαράκια, magic ring κλπ. Επιπλέον, ειναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι για προχωρήσουμε στο reformer, cadillac, chair, ειναι απαραίτητο να ξεκινήσουμε με το mat pilates, καθως είναι η βασική αρχή για όλα τα υπόλοιπα.

Είναι λογικό, με τόσες μεθόδους, να μη γνωρίζουμε ποια είναι η κατάλληλη και πιο αποτελεσματική για εμάς. Όποια μέθοδο κι αν θελήσεις να επιλέξεις, το Pilates είναι αναπόφευκτο ότι θα σου προσφέρει κάτι παραπάνω από ένα απλό είδος εκγύμνασης.