To Journaling μπορεί να σε βοηθήσει στο στρες κι όχι μόνο

Έχει πλάκα. Δάσκαλοι σε στενή συνεργασία με γονείς ενώνουν τις δυνάμεις τους από τα πρώτα χρόνια της ζωής του παιδιού και του υπερτονίζουν τους κινδύνους των ν@ρκωτικών, του ποτού και του τσιγ@ρου. Εθ1σμοί δύσκολο να τιθασευτούν αλλά καθόλου δύσκολο να αποκτηθούν. Πόσο άδικη η ζωή, έ; Όπως τη σοκολάτα που σου παίρνει οριακά δευτερόλεπτα να την κατακρεουργήσεις αλλά χρόνια ολάκερα να την διώξεις από κάθε ίντσα του κορμιού σου. Φρόνιμο θα ήταν να τονίζουμε με το πιο φανταχτερό χάιλαϊτερ και ποιος είναι ο βασικός και μέγιστος εχθρός:  το ρημάδι το άγχος.

Να ‘σου τα ψυχοσωματικά, οι αϋπνίες, ο συσσωρευμένος θυμός και η λίστα κλιμακώνεται. Κυκλοφορούν ένα σωρό τιπς για να κάνεις λέβελ άπ, να πάρεις διαζύγιο από το στρες αλλά ακόμα είναι εκεί. Αυτό που διαβάζεις αυτή τη στιγμή, αν ήσουν στην απέναντι πλευρά και το έγραφες εσύ θα λεγόταν journaling και θα είχε μεγάλες πιθανότητες να σε εξαγνίσει ψυχικά. Τα οφέλη του να κρατάς ημερολόγιο, αυτό που ξεκίνησε ως λεύκωμα στην τρυφερή ηλικία σου και ανταλλάζατε με τους συμμαθητές και φίλους σου, σκέψεις και το πως νιώθατε ο ένας για τον άλλο στο χαρτί, αμέτρητα.

Το journaling σε βοηθάει να εκφράσεις στον ίδιο σου τον εαυτό τα εσωτερικευμένα σου συναισθήματα και να έρθεις αντιμέτωπος μαζί τους. “Το Journaling είναι επίγνωση εν δράσει,” λέει η life coach, Lisann Valentin. Ρίχνει φως στα πολύτιμα πράγματα που έχεις ήδη στη ζωή σου αλλά ξεχνιέσαι και τα θεωρείς αυτονόητα”

Εδώ συγκεντρώσαμε τα οφέλη του να πιάνεις χαρτί και μολύβι, ή τα δάχτυλα στο πληκτρολόγιο, μαζί με το πως να αρχίσεις και να διατηρήσεις αυτή την βοηθητική για την ψυχοσύνθεση σου, συνήθεια.

Journaling vs στρες 10-0

“Το Journaling μπορεί να απελευθερώσει την πίεση όταν νιώθουμε έτοιμοι να σκάσουμε από πίεση ή απογοήτευση ή όταν έχουμε κρατήσει πολλά μέσα μας για καιρό” λέει η Amy Hoyt, PhD, ιδρύτρια του Mending Trauma.

Έρευνες που διεξήχθησαν σε ασθενείς, οικογένειες και ειδικούς υγείας σε ένα νοσοκομείο παιδιών, έδειξε μειωμένα επίπεδα άγχους αφότου ολοκλήρωσαν αυτή την άσκηση γραφής :

-γράψτε 3 πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη (Thanksgiving για τους φίλτατους ξένους)

-γράψτε την ιστορία της ζωής σας με 6 λέξεις

-γράψτε 3 ευχές που θα κάνατε

Σε μια έρευνα που ακολούθησε, 12 με 18 μήνες μετά, 85% των υποψηφίων δήλωσαν πως η άσκηση αυτή είχε θετικό αντίκτυπο. 59% συνέχισαν να χρησιμοποιούν το journaling ενσωματώνοντας το στην καθημερινότητα τους.

Το Journaling κάνει καλό στην υγεία

Μια έρευνα του 2018 έδειξε ότι το να γράφεις τις απόκρυφες σκέψεις σου και τα συναισθήματα σου συνεισφέρει σε:

• Μειωμένες επισκέψεις στο γιατρό για ό,τι αφορά στρες
• Χαμηλότερη πίεση
• Αυξημένη διάθεση και αίσθημα κίνητρου

Επίσης μια έρευνα σε ενηλίκους με ιατρικές παθήσεις και άγχος έδειξε πως το να γράφεις για θετικές εμπειρίες όπως η ευγνωμοσύνη, για 12 εβδομάδες συνδεόταν με μειωμένη δυστυχία και αυξημένη ευημερία. Σε έρευνα που ακολούθησε μετά από ένα μήνα, οι συμμετέχοντες εμφάνισαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και μεγαλύτερο ψυχικό σθένος.

Λίγο journaling τη μέρα τον αρνητισμό κάνει πέρα

Κάθε φορά που σκάει μύτη μια αρνητική σκέψη, είναι πανεύκολο να πολλαπλασιαστεί και να μας πάρει από κάτω. Ωδή στην καταστροφολογία.Το να καταγράψεις τις σκέψεις σου δημιουργεί χώρο και απόσταση να τις σκεφτείς πιο αντικειμενικά. Αυτή η απόσταση ονομάζεται γνωστική διάχυση, μια βοηθητική έννοια αποδοχής. Με άλλα λόγια, αν οι σκέψεις σου δεν σε (εξ)υπηρετούν δεν υπάρχει λόγος να τις πιστεύεις. Γράφοντας τες στο χαρτί, διαχωρίζεις τον εαυτό σου από εκείνες και έτσι παίρνετε ένα ωραιότατο διαζύγιο.

Το journaling φιλτράρει τα συναισθήματα σου όπως τα φίλτρα νερού που αφήνουν μόνο το καθαρό αποτέλεσμα

Πολλοί άνθρωποι περνάνε τις μέρες τους είτε αφήνοντας τα συναισθήματα τους στην αφάνεια είτε συνειδητά τα κρύβουν κάτω από το χαλί. Όμως ξέρεις και ξέρω πως εκείνα βρίσκουν πάντα τρόπο να εμφανίζονται ξανά και να επηρεάζουν τις πράξεις σου είτε το αντιλαμβάνεσαι είτε όχι. Η καταγραφή των σκληρών συναισθημάτων σε βοηθάει να τα επεξεργάζεσαι σε ένα ασφαλές πλαίσιο μέχρι να φράσεις στην αποδοχή τους.

Το journaling λειτουργεί σαν την καφετζού που θες να σου πει το επόμενο σου βήμα

Όταν βλέπεις γραπτά όσα σε απασχολούν και σε χαώνουν τότε ίσως καταλάβεις πως όλος ο θυμός που νιώθεις μπορεί να σε προειδοποιεί να θέσεις πιο αυστηρά όρια απέναντι σε κάποιον. Ή πως η θλίψη σου σε ωθεί να επανασυνδεθείς με ανθρώπους που αξίζουν για σένα. Μια απλή λίστα με υπέρ και κατά καταστάσεων σου δίνει μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σου και των επιθυμιών σου.

Το journaling χαϊδεύει την αυτογνωσία σου

Δες τον εαυτό σου ως ένα παζλ. Ανακαλύπτεις ένα κομμάτι τη φορά. Σου παρέχει εκείνη την παύση που αποζητάς για να επανασυνδεθείς με το μέσα σου και να ανακαλύψεις εκ νέου ποιος είσαι την κάθε μέρα που περνάει. Μέσα από την καταγραφή μαθαίνεις τις προτιμήσεις σου, τα trigger points σου, τους φόβους σου και τα όνειρα σου. Εξελισσόμαστε αδιάκοπα. Το journaling μας βοηθά να ακούμε, να αντέχουμε τις αλλαγές στην ψυχοσύνθεση και τη συμπεριφορά μας αλλά και να συστηνόμαστε με τον εαυτό μας της επόμενης μέρας.