Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, η Γενιά Ζ (Gen Z) – ηλικίας μεταξύ 15 και 21 ετών – αναφέρει συχνότερα από οποιαδήποτε άλλη γενιά ανησυχίες για την ψυχική υγεία της. Συγκεκριμένα, η έρευνα αποκαλύπτει ότι το 91% των μελών της Gen Z έχει βιώσει τουλάχιστον ένα σωματικό ή συναισθηματικό σύμπτωμα λόγω στρες, με το αίσθημα κατάθλιψης να αγγίζει το 58% και την έλλειψη ενδιαφέροντος ή κινήτρου το 55%. Αντίστοιχα υψηλά ποσοστά διαπιστώνονται σε αιτίες, όπως το μέλλον του έθνους, ο οικονομικός παράγοντας, η αβεβαιότητα και το εκτός ελέγχου περιβάλλον. Σε αντίθεση με τις παλαιότερες γενιές, η Gen Z δείχνει ότι είναι αρκετά ενήμερη, ώστε να αποδέχεται θετικούς τρόπους αντιμετώπισης και βελτίωσης της ψυχικής υγεία της.
Σε μία κοινωνία που κινείται με γρήγορες ταχύτητες και ζητά από τους νέους να προσαρμόζονται συνεχώς, η ψυχική πίεση μοιάζει να είναι ένα φυσικό επακόλουθο. Η πολιτική και οικονομική συνθήκη, η αμφιβολία στην αγορά εργασίας, η κλιματική ανησυχία, η παγκόσμια κρίση, η εξάρτηση από τα social media λειτουργούν συσσωρευτικά. Έτσι, η πραγματικότητα για ένα νέο ενήλικα επεκτείνεται από το τι θα γίνει όσο μεγαλώνει έως το αν θα καταφέρει να επιβιώσει ψυχικά διανύοντας το παρόν και το μέλλον του.
Μέσα σε αυτό το σκηνικό, η φροντίδα της ψυχικής υγείας σου είναι ανάγκη και αυτοσεβασμός. Κι αν σου φαίνεται δύσκολο, καλώς ήρθες στο κλαμπ που είμαστε όλοι μέλη. Παρακάτω ακολουθούν τρεις πρακτικοί και προσγειωμένοι τρόποι για να φροντίσεις τον εσωτερικό σου κόσμο χωρίς φίλτρα και περιττές θεωρίες.
1. Καθιέρωσε μικρές και σταθερές συνήθειες αποφόρτισης
Η αποδοχή ότι το άγχος είναι μέρος της ζωής μπορεί να μειώσει την έντασή του. Ο επαρκής ύπνος, η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή είναι κύριες υγιείς συνήθειες που συμβάλλουν στη χαρά της ψυχής. Μπορείς να περπατάς τακτικά για 20 έως 30 λεπτά με μουσική στα ακουστικά σου, να χαλαρώσεις το σώμα σου κάνοντας διαλογισμό, να κατευνάσεις ή ακόμα και να εμπνεύσεις το νου διαβάζοντας πεζογραφία ή ποίηση. Ακόμα ορισμένες στιγμές που βοηθούν στην ψυχική σου ανθεκτικότητα, είναι να απολαύσεις ένα ρόφημα με απόλυτη παρουσία απλά ξεφυλλίζοντας ένα περιοδικό χωρίς προσδοκία για παραγωγικότητα, καθώς και η απόσταση που θα πάρεις από την ακτινοβολία που εκπέμπει η τηλεόραση, ο υπολογιστής και το κινητό σου. Οι μικρές τελετουργίες γειώνουν το μυαλό, αποφορτίζουν το σώμα και μειώνουν τη διαρκή αίσθηση επιφυλακής που συχνά σε συνοδεύει.
2. Επένδυσε στη σύνδεση κι όχι στην εικόνα
Ναι, οι ανθρώπινες σχέσεις είναι αναντικατάστατες και η ποιότητά τους έχει άμεση επίδραση στην ψυχική σου ευημερία. Το κλειδί είναι να επενδύσεις σε εκείνους τους αυθεντικούς ανθρώπους, με τους οποίους μπορείς να είσαι αληθινός, ατελής και ανθρώπινος. Να είσαι με εκείνους που θα προάγουν την άνεση κι όχι το σφίξιμο στο στομάχι. Να έχεις πλάι σου ανθρώπους που μέσα στη χαοτική σας καθημερινότητα, τους αφορά να δημιουργήσουν χρόνο να ανταλλάξετε ένα χαμόγελο, ένα αστείο, μία αγκαλιά και κάποια φευγάτη ιδέα. Όλα αυτά μπορούν να λειτουργήσουν σαν σωσίβιο σε μία δύσκολη μέρα. Όσον αφορά τα πρότυπα, μη λησμονείς πως τα περισσότερα δεν ήταν ποτέ δικά σου, τα κληρονόμησες δίχως να σου ταιριάζουν. Η ψευδαίσθηση της αισθητικής Pinterest δε σε κάνει καλύτερο, σε κάνει εξαντλημένο. Η απλή παρουσία και η αφοσίωση είναι αυτά που χτίζουν δεσμούς και προσφέρουν πραγματική ανακούφιση.
3. Μην ντρέπεσαι να ζητήσεις βοήθεια ή υποστήριξη όταν τη χρειάζεσαι
Η ψυχική υγεία σου δεν είναι απαραίτητα ατομική υπόθεση. Είναι ωριμότητα κι όχι ήττα να παραδεχτείς ότι δεν είσαι καλά. Η συζήτηση με ένα άτομο εμπιστοσύνης βοηθά να ξεδιαλύνεις κάποιες σκέψεις, να μειώσεις ένα βάρος μέσα σου, να νιώσεις ότι υπάρχει κάποιος που είναι εκεί και σε καταλαβαίνει εις βάθος. Παράλληλα, η αναζήτηση κατεύθυνσης σε συνεργασία με έναν επαγγελματία υγείας θα σε οδηγήσει να χτίσεις γέφυρες μέσα σου εκεί που βλέπεις μόνο χάσματα. Η ψυχοθεραπεία θα προσθέσει μία αλληλουχία από νότες στη φροντίδα σου, που με το πέρας του χρόνου θα δημιουργεί όλο και πιο αέρινο το υπόβαθρό σου. Δε χρειάζεται να νιώσεις σαν ξεχειλωμένο καλώδιο για να ανοιχτείς. Ο κόσμος είναι δύσκολος, αλλά δεν είναι αποστολή σου να τον κουβαλήσεις όλον μόνος σου.
Καθώς μεγαλώνεις, η αίσθηση ότι πρέπει να αποδείξεις κάτι, ίσως δεν πάψει να σε ακολουθεί. Ίσως να σε επισκέπτονται μέρες που θα κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέπτη και θα βλέπεις μόνο κουρασμένα μάτια. Ίσως κάποιες νύχτες να δυσκολεύεσαι να ηρεμήσεις από τον θόρυβο της μέρας. Μα μέσα σε όλα αυτά να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, να του δίνεις χώρο να ανασαίνει με λιγότερη αυστηρότητα και να του επιτρέπεις να νιώσει χωρίς να κριθεί.
Κανείς δε μας έδωσε οδηγίες χρήσης για το πώς να μεγαλώσουμε μέσα σε ένα κόσμο που συνεχώς αλλάζει τα φώτα του. Ξεκίνα από εσένα προς εσένα. Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν έχει πρόσωπο ηρωισμού, έχει την απλότητα και την ουσία του να υπάρχεις ολόκληρος με όλα σου τα κομμάτια.
Συντάκτης: Ελένη Γιόρκα
