Θες να προετοιμαστείς για αγώνες τρεξίματος; Μην ανησυχείς, σου ΄χουμε έτοιμη λίστα

Το σημερινό άρθρο είναι για εσένα που είσαι δρομέας, είτε ερασιτέχνης είτε επαγγελματίας. Ήρθε την κατάλληλη στιγμή, μιας και πριν λίγες μέρες ξεκίνησαν οι εγγραφές για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας. Προσωπικά, θα προσπαθήσω να σου μιλήσω για ένα πάθος μου — και το εννοώ με την πιο θετική έννοια της λέξης. Τρέχω εδώ και δύο χρόνια με αρκετά διαλείμματα και, αν δεν είχα δύο σοβαρά χειρουργεία, θα ήταν πολλά περισσότερα. Όμως κοιτάμε το σήμερα, προσπαθώντας να βελτιώσουμε το μέλλον.

Αρκετά με εμένα! Το ερέθισμα για να ξεκινήσεις να ασχολείσαι με το τρέξιμο είτε πηγάζει από μέσα σου είτε έρχεται μέσα από επιρροές του στενού σου κύκλου. Και φτάνεις στη στιγμή που σκέφτεσαι να δηλώσεις συμμετοχή στον πρώτο σου αγώνα. Αφού ολοκληρώσεις αυτό το βήμα, νιώθεις να κατακλύζεσαι από ιδέες και σκέψεις προκειμένου να οργανωθείς και να πετύχεις το καλύτερο αποτέλεσμα. Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, εδώ θα βρεις όλα όσα χρειάζεται να λάβεις υπόψη σου για να τα καταφέρεις όσο καλύτερα γίνεται! Και μην ξεχνάς: το σημαντικότερο είναι να απολαύσεις και την εμπειρία της προετοιμασίας και του αγώνα.

Πάμε από τα βασικά: Προπόνηση

Αρχικά, πρέπει να αποδεχτείς ότι θα εντάξεις στην καθημερινότητά σου μια νέα ασχολία — το τρέξιμο. Για αρχή, καλό είναι να ξεκινήσεις με μικρές αποστάσεις. Με συστηματική προπόνηση και με την πάροδο του χρόνου, θα δεις είτε ότι τις ολοκληρώνεις πιο γρήγορα είτε ότι τις βγάζεις πιο εύκολα (από την άποψη των χαμηλότερων καρδιακών παλμών). Όταν νιώσεις άνετα, μπορείς σταδιακά και με προσοχή να αυξήσεις τις αποστάσεις που διανύεις.

Αν ρωτήσεις έναν δρομέα τι είναι η διαλειμματική προπόνηση, σίγουρα θα σου απαντήσει ότι είναι ένα αναγκαίο κακό. Σε κανέναν δεν αρέσει, αλλά όλοι ξέρουν τα οφέλη της. Ουσιαστικά, είναι η εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος, συνήθως χωρισμένη σε σετ. Επιπλέον, μαζί με το τρέξιμο, θα σε βοηθήσουν πολύ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, που αποτρέπουν τους τραυματισμούς και τονώνουν το σώμα και το ηθικό σου.

Φάε σωστά (μιλώ σοβαρά)

Η διατροφή σου θα είναι από τους σημαντικότερους παράγοντες της επιτυχίας σου, γι’ αυτό μην την υποτιμάς. Τα σωστά γεύματα θα αποτελέσουν την κινητήρια δύναμή σου (στο κάτω-κάτω, τη βενζίνη σου ρε αδερφέ!) για να μπορείς να βγάζεις πιο άνετα τα χιλιόμετρά σου. Ο οργανισμός του καθενός λειτουργεί διαφορετικά, αλλά υπάρχουν κάποιες ιδανικές γενικές κατευθύνσεις:

• Τρεις μέρες πριν τον αγώνα και μέχρι την εκκίνηση, καλό είναι τα γεύματά σου να περιλαμβάνουν αρκετούς υδατάνθρακες, μιας και στον αγώνα θα τους εξαντλήσεις. Σημαντική θέση έχει και η μπανάνα στη διατροφή σου, ειδικά εκείνες τις μέρες.
• Μετά το τρέξιμο, η ενυδάτωση είναι το Α και το Ω. Έχεις χάσει πολλά υγρά και θα σε βοηθήσουν και οι ηλεκτρολύτες.
• Απόφυγε να φας τεράστιες ποσότητες αμέσως μετά το τρέξιμο, γιατί θα αναστατώσεις τον οργανισμό σου. Η ισορροπία και η ήρεμη αποκατάσταση είναι το κλειδί.

Ετοιμάσου να αποκτήσεις τον εξοπλισμό σου

Ο εξοπλισμός δεν είναι ο καθοριστικός παράγοντας για μια καλή πρώτη εμπειρία, αλλά θα σου φανεί πιο χρήσιμος απ’ ό,τι νομίζεις. Όταν ξεκινάς, πιστεύεις ότι το τρέξιμο είναι το πιο οικονομικό σπορ, αλλά όσο προχωράς, καταλαβαίνεις ότι λίγη επένδυση βοηθάει πολύ.

• Ένα καλό ρολόι θα σε βοηθήσει να αξιολογείς τις επιδόσεις σου.
• Το σημαντικότερο: ένα σωστό ζευγάρι παπούτσια! Καλό είναι να κάνεις ένα πελματογράφημα σε κατάστημα με αθλητικά είδη, ώστε να βρεις το κατάλληλο παπούτσι για το δικό σου πέλμα.
• Φρόντισε να έχεις τρέξει τουλάχιστον 30 χιλιόμετρα με τα καινούργια σου παπούτσια πριν τον αγώνα για να «σπάσουν» και να πάρουν τη φόρμα του ποδιού σου.

Άνετα ρούχα που δεν τρίβονται στο δέρμα σου είναι επίσης απαραίτητα για να αποφύγεις ερεθισμούς. Αν αγαπάς να τρέχεις με μουσική, πάρε και ένα ζευγάρι ακουστικά — αν και στους περισσότερους αγώνες υπάρχουν σημεία με μουσική!

Στρατηγική αγώνα

Η μεγάλη μέρα έφτασε! Ο ενθουσιασμός σου είναι στα ύψη, αλλά μην παρασυρθείς στην αρχή — ξεκίνα χαλαρά και σταδιακά αύξησε το ρυθμό σου. Μην ξεχάσεις να απολαύσεις τη στιγμή όσο περισσότερο γίνεται και… να χαμογελάς ειδικά όταν βλέπεις φωτογράφο!

Μετά τον αγώνα

Ο τερματισμός δε σημαίνει ότι σταματάει και η φροντίδα σου! Μετά τον αγώνα:

• Ενυδατώσου σωστά.
• Κάνε διατάσεις, όσο κι αν θες απλά να πέσεις κάτω.
• Πρόσεξε τη διατροφή και την αποκατάστασή σου για να επανέλθεις ομαλά και να είσαι έτοιμος για τον επόμενο αγώνα.

Γιατί, πίστεψέ με, τώρα που δοκίμασες, θα σου ανοίξει η όρεξη για περισσότερα!

Μιας και έχεις τώρα όλες αυτές τις χρήσιμες συμβουλές… μήπως το σκέφτεσαι καλύτερα να δοκιμάσεις έναν αγώνα; Αν με ρωτούσες, θα σου έλεγα: ξεκίνα και άσε το τρέξιμο να σε πάει εκεί που δε φαντάζεσαι!