10 μύθοι για τα βάρη που η επιστήμη έχει καταρρίψει

Το πόσο έχει συζητηθεί η γυμναστική με βάρη και οι μύθοι γύρω από αυτήν καλύπτουν ολόκληρο τόμο βιβλίου. Κι αυτό γιατί υπάρχουν πάρα πολλές απόψεις που διχάζονται μεταξύ τους. Τελικά, όμως, πόσα από αυτά που ακούμε καθημερινά έχουν πραγματική βάση;

Μύθος 1: «Αν κάνω βάρη, θα φουσκώσω»
Πόσες φορές το έχουμε ακούσει αυτό; Και κυρίως από γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και πιστεύουν ότι με τα βάρη δε θα χάσουν και δε θα φανεί η διαφορά στο κορμί τους.
Fact check: Τα βάρη δεν σημαίνουν αυτόματα μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη. Αντίθετα, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, χαρίζοντας ένα πιο δυνατό και γυμνασμένο σώμα.

Μύθος 2: «Αν δεν πονάω την επόμενη μέρα, δεν γυμνάστηκα σωστά»
Το πιάσιμο μετά την προπόνηση έχει γίνει σχεδόν συνώνυμο της «καλής γυμναστικής».
Fact check: Ο μυϊκός πόνος δεν αποτελεί μέτρο της αποτελεσματικότητας μιας προπόνησης. Μπορείς να έχεις μια εξαιρετική προπόνηση χωρίς να δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι την επόμενη ημέρα.

Μύθος 3: «Για να χάσω βάρος, πρέπει να κάνω μόνο cardio»
Ο διάδρομος και το ελλειπτικό έχουν συνδεθεί τόσο πολύ με την απώλεια βάρους, που τα βάρη συχνά μένουν στην άκρη.
Fact check: Η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους και μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος ενός προγράμματος μαζί με το cardio.

Μύθος 4: «Οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν μόνο ελαφριά κιλά»
Τα βαριά βάρη εξακολουθούν να θεωρούνται από πολλούς «αντρική υπόθεση».
Fact check: Δεν υπάρχει διαφορετικός κανόνας για άνδρες και γυναίκες. Το κατάλληλο βάρος εξαρτάται από τον στόχο, την εμπειρία και τη σωστή εκτέλεση της άσκησης.

Μύθος 5: «Όσο περισσότερα κιλά σηκώνω, τόσο καλύτερα»
Το να ανεβάζεις κιλά μπορεί να είναι μέρος της προόδου, αλλά δεν είναι αυτοσκοπός.
Fact check: Η σωστή τεχνική και η προοδευτική επιβάρυνση έχουν μεγαλύτερη σημασία από το να κυνηγάς συνεχώς μεγαλύτερα νούμερα.

Μύθος 6: «Οι κοιλιακοί διώχνουν το λίπος από την κοιλιά»
Αν ίσχυε αυτό, το six-pack θα ήταν μάλλον πολύ πιο εύκολη υπόθεση.
Fact check: Δεν μπορούμε να επιλέξουμε από ποιο σημείο θα χάσουμε λίπος κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις. Οι κοιλιακοί δυναμώνουν την περιοχή, αλλά δεν καίνε στοχευμένα το λίπος της κοιλιάς.

Μύθος 7: «Στο squat τα γόνατα δεν πρέπει να περνάνε τις μύτες των ποδιών»
Πόσες φορές έχουμε ακούσει αυτή τη φράση στο γυμναστήριο; Σαν να υπάρχει μια αόρατη γραμμή που τα γόνατα απαγορεύεται να περάσουν.
Fact check: Δεν υπάρχει ένας γενικός κανόνας που να απαγορεύει στα γόνατα να κινηθούν μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών. Η θέση τους εξαρτάται από την ανατομία, την κινητικότητα και την ίδια την άσκηση. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι η σωστή τεχνική και ο έλεγχος της κίνησης.

Μύθος 8: «Πρέπει να αλλάζω συνέχεια ασκήσεις γιατί το σώμα τις συνηθίζει»
Νέα άσκηση, νέο πρόγραμμα, νέο challenge. Όμως η συνεχής αλλαγή δεν σημαίνει απαραίτητα μεγαλύτερη πρόοδο.
Fact check: Η συνέπεια και η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης είναι σημαντικότερες. Δεν χρειάζεται να αλλάζεις ασκήσεις κάθε εβδομάδα για να συνεχίσεις να βλέπεις αποτέλεσμα.

Μύθος 9: «Τα βάρη καταστρέφουν τις αρθρώσεις»
Ακόμη ένας φόβος που κρατά αρκετούς ανθρώπους μακριά από την προπόνηση με αντιστάσεις.
Fact check: Όταν η προπόνηση γίνεται σωστά και με κατάλληλο φορτίο, τα βάρη δεν «καταστρέφουν» τις αρθρώσεις. Αντίθετα, η ενδυνάμωση μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργικότητα του σώματος.

Μύθος 10: «Όσο περισσότερο γυμνάζομαι, τόσο καλύτερα»
Το «no pain, no gain» έχει κάνει αρκετούς να πιστεύουν ότι η ξεκούραση είναι χάσιμο χρόνου.
Fact check: Η αποκατάσταση αποτελεί κομμάτι της προπόνησης. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αναρρώσει και να προσαρμοστεί, επομένως περισσότερη άσκηση δεν σημαίνει πάντα και περισσότερη πρόοδο.

Τελικά, ίσως το μεγαλύτερο βάρος που χρειάζεται να αφήσουμε κάτω είναι αυτό των μύθων που κουβαλάμε μαζί μας στο γυμναστήριο. Η επιστήμη δεν έχει πάντα μία απλή απάντηση για όλα, όμως έχει ήδη καταρρίψει αρκετές από τις βεβαιότητες που θεωρούσαμε δεδομένες. Και κάποιες φορές, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας είναι να σταματήσουμε να ακούμε ό,τι «έτσι το ξέρουμε» και να αρχίσουμε να ψάχνουμε τι πραγματικά ισχύει.